Merudandāsana, Dynamische Ontspanning voor de wervelkolom
merudanda = wervelkolom
āsana = hatha yogahouding
Deze houding is geschikt als overganghouding naar Śavāsana, de Liggende Ontspanningshouding.
Begin liggend op de rug.
Vlecht de vingers onder het hoofd, bij de schedelrand.
Leg de ellebogen zijwaarts op de mat.
Op een inademing breng je de ellebogen omhoog en naar voren.
Hierdoor laat je het hoofd, de nek en de rug meegenomen worden door de handen: omhoog en naar voren.
Uitademend rol je weer af en leg je de ellebogen gespreid terug op de grond.
Herhaal dit enkele malen.
