11. Merudandasana, Dynamische Ontspanning voor de wervelkolom

 

Merudandāsana, Dynamische Ontspanning voor de wervelkolom

merudanda = wervelkolom
āsana = hatha yogahouding

 

Deze houding is geschikt als overganghouding naar Śavāsana, de Liggende Ontspanningshouding.

 

 Merudandasana_Ontspanning_voor_dde Wervelkolom_57113_res300_autocontrast_

 

Begin liggend op de rug.
Vlecht de vingers onder het hoofd, bij de schedelrand.
Leg de ellebogen zijwaarts op de mat.

Op een inademing breng je de ellebogen omhoog en naar voren.
Hierdoor laat je het hoofd, de nek en de rug meegenomen worden door de handen: omhoog en naar voren.

Uitademend rol je weer af en leg je de ellebogen gespreid terug op de grond.

Herhaal dit enkele malen.

 

 Yoga Opleiding De Cobra Amsterdam_Claverhuis_Lydwina Meerman_Individuele leerweg