Hasta Uttānāsana,
Staande achteroverbuiging met opgeheven armen
hasta = hand
uttāna = uitgestrekt, gespreid, open
āsana = yogahouding
Kenmerken van de houding:
Deze houding reikt, vanuit het contact met de aarde, omhoog.
Er ontstaat verruiming in de lengte.
De verruiming die aan de voorzijde van het hele lichaam en langs de armen omhoog, vindt evenwicht door de stabiliteit van de houding.
De opbouw
Begin rechtop staand. Zet de handen voor de borst tegen elkaar, in Namaskarāsana. Adem een paar maal in en uit.
Breng de armen op een inademing omhoog en in een boog naar achteren. De armen staan nu evenwijdig aan elkaar.
Verruim de houding in de volle lengte vanuit je aarding omhoog, terwijl je rustig doorademt.
Hasta Uttānāsana
Aandacht voor de onderrug
Bij deze houding kan de onderrug gevoelig zijn.
In dat geval is er meestal te weinig ruimte tussen de wervels van de onderrug.
De rug staat dan hol.
Dit staat doorstroming in de weg.
Je kunt de onderrug en daarmee de hele houding verruimen door het staartbeen omlaag te brengen.
Dit kun je al doen terwijl je nog gewoon rechtop staat.
Daarnaast kun je rust brengen in de knieën.
Je kunt hierbij bemerken dat je het bekken iets hebt gekanteld en dat de knieën licht gebogen zijn.
Nu kun je terwijl je rustig doorademt, het bekken en de knieën heel langzaam meer rechtop laten komen.
Afronding
Om af te ronden ga je inademend helemaal rechtop staan.
Leg de handen tegen elkaar.
Uitademend laat je de armen zijwaarts en langs het lichaam naar beneden gaan.
Je staan nu weer in de rechtop staande basishouding: de Berghouding.
Neem de tijd voor deze houding, voordat je verder gaat met de volgende yogahouding.
