Adembewustzijn in Sukhāsana of Ardha Padmāsana voor 2 personen;
In een kleermakerszit of (halve) Lotushouding aandacht aan de ademhaling besteden.
Sukhāsana = gemakkelijke zit
sukha = gemak, plezier
āsana = hatha yogahouding
Ardha Padmāsana = halve Lotushouding
ardha = half
padma = lotus
āsana = hatha yogahouding
Neem een kleermakerszit of halve Lotushouding aan.
Leg de handen op de bovenbenen, vlakbij de knieën.
Gebruik zo nodig een zitkussentje.
Breng de aandacht naar de bewegingen van de ademhaling.
Het is een natuurlijk proces als de ademhaling zich hierdoor verruimt.
Oefening voor twee personen: Sukhāsana en adembewustzijn.
Bij veel mensen is het rechtop zitten inspannend.
Misschien zit je ongemerkt altijd wat schuin naar voren?
Of mogelijk is je rug meestal een beetje gebogen.
Om dit te ontdekken, kun je deze oefening voor twee personen doen:
Ga met de ruggen helemaal tegen elkaar zitten.
Ook de onderrug met het staartbeengebied zet je tegen elkaar aan.
Dat kan vreemd aanvoelen, elke rug is nu eenmaal anders!
Een menselijke rug geeft daarbij ook nog mee met de ademhaling.
Observeer de bewegingen van de ademhaling.
Gaat de beweging van jullie ademhaling samen?
Of behoud ieder van jullie het eigen ritme?
Hoe voelen de wederzijdse bewegingen aan?
Je zou denken dat dit echt iets is voor beginners.
Maar veel mensen die al jaren met yoga bezig zijn,
vinden dit nog steeds een heerlijke oefening!
