12. Shavasana, de Liggende Ontspanningshouding

Śavāsana, Liggende Ontspanningshouding

śava = lichaam van een overledene
āsana = hatha yogahouding

Yoga docentenles_12a_87022_res180_8x8cm_autocontrast_

Waar dient Śavāsana, de Liggende Ontspanning voor?
Śavāsana is een hatha yogahouding. Hierbij lig je op de rug met licht opengespreide armen en benen. Het evenwichtige gevoel dat je tijdens de yogales hebt opgebouwd, krijgt de gelegenheid om door te werken in je systeem. Er ontstaat rust in de samenhang van lichaam en geest. Door deze geestelijke en lichamelijke rust lijkt het of diegene in een staat verkeert als na het overlijden.
Deze houding duurt meestal 5 à 10 minuten.

Als je de houding langer aanhoudt, kan een meditatie staat ontstaan van totale eenheid. 

81197_res96_127x127mm_
Meestal koel je iets af tijdens Śavāsana. Kleed jezelf warm genoeg.

 

De afronding van Śavāsana is een belangrijke fase in deze yogahouding.
Hieronder vind je 7 tips om Śavāsana af te ronden:

81162_res96_127x127mm_autocontrast_colorbalance 

1. Word je ervan bewust dat je de ontspanningshouding wilt afronden.
Dit is een belangrijk eerste moment: hiermee breng  je  jezelf  in de overgangsfase vanuit Shavasana.

2. Adem wat dieper in.
Ademhaling brengt contact met het fysieke lichaam tot stand. Daarna kun je verder.

3. Beweeg wat met tenen en vingers.
Als de uiteinden van het lichaam in werking kunnen worden gezet, zullen alle tussenliggende delen ook wel vanuit de hersenen bestuurd kunnen worden.

4. Rek je helemaal uit, languit.
Het hele lichaam komt weer beschikbaar. 

5. Masseer wat in het gezicht.
Het gezicht wordt opgefrist. Omdat in het gezicht het hele lichaam met de ingewanden energetisch weerspiegeld is, wordt hiermee tegelijkertijd je lichaam lichtjes gemasseerd.

6. Kom inademend op een voor jou gemakkelijke manier tot zit.
Vind hiervoor een beweging die rustig is voor je lichaam, ook voor de buikspieren, de rug, het hoofd met de hersenen.

7. Het is aan te raden om na de yogales rustig aan te doen.
Je ervaringen tijdens de liggende ontspanning krijgen hierdoor de gelegenheid om verder te integreren in je systeem, in jezelf als geheel.

Extra tip:
Wanneer je in een zeer diepe ontspanning bent geweest, kun je voordat je opstaat, enkele minuten op de rechterzij gaan liggen.
Dit activeert je systeem, terwijl je rustig en helder blijft.
Ga hierbij gemakkelijk liggen met je linkerhand vóór de borst op de grond.
Daarna kom je met behulp van je linkerhand op een inademing tot zit.

Yoga Docentenles_12d_Savasana_57117_res180_10x10cm_autocontrast_colorbalance2

Hiermee ben je aan het einde van de yogales gekomen.

Veel inspiratie gewenst en tot ziens!

 

Yoga Opleiding De Cobra Amsterdam_Claverhuis_Lydwina Meerman_Individuele leerweg