3. Uttanasana; Staande Vooroverbuiging met gevouwen armen

 

Uttānāsana,
Staande Vooroverbuiging met gevouwen armen

uttāna = uitgestrekt, gespreid, open

āsana = yogahouding

De Staande vooroverbuiging met gevouwen armen geeft ervaring van aarding en van verruiming. De houding wordt 7 ademhalingen aangehouden. 

 

Yoga Docentenles_Padahastasana_3a_85458_res180_8x8cm_autocontrast_flhor

Begin rechtop staand. Observeer je ademhaling. Adem rustig in en uitademend breng je het hoofd omlaag met de kin naar de borst en rol je de wervelkolom geleidelijk helemaal af naar beneden.

 

Yoga Docentenles_Padahastasana_3b_85460_res180_8x8cm_autocontrast_flhor

Vouw de armen over elkaar langs het hoofd.

 

Yoga Docentenles_Padahastasana_3c_85461_res180_8x8cm_autocontrast_flhor

Laat de schouders zoveel mogelijk vrijkomen.

 

Yoga Docentenles Padahastasana_3d_85477_res180_8x8cm_autocontrast_flhor

Er ontstaat een proces van ontspannen uithangen, laten wennen, loskomen en verruiming.
Na een tijdje laat je de armen vrij hangen.

 

Yoga Docentenles_Padahastasana_3e_85494_res180_23x23cm_autocontrast_flhor

Daarna begin je vanuit het staartbeen de wervelkolom weer rechtop te brengen. Begin hiermee op een inademing en adem daarna in je eigen ritme door terwijl je wervel voor wervel omhoog komt. Doe dit met geopende ogen. Dit heeft te maken met mogelijke duizeligheid.

 

 Yoga Docentenles_Padahastasana_3f_85531_res180_29x29cm_autocontrast_flhor

Uiteindelijk sta je weer rechtop.
Neem de tijd voor de afronding van de houding.

 

 Yoga Opleiding De Cobra Amsterdam_Claverhuis_Lydwina Meerman_Individuele leerweg