Makarāsana;
Krokodil op de buik met de handen op het achterhoofd
makara = krokodil
āsana = yogahouding
Kenmerken van de houding:
Na een omkeerhouding is het voor de wervelkolom prettig om een houding met een holle rug aan te nemen.
Makarāsana is een geschikte houding, die kracht doet toenemen in de buikstreek.
Voer de houding zo rustig mogelijk uit.
Ga op de buik liggen met het voorhoofd op de mat.
Vlecht de vingers in de nek. De ellebogen laat je zijwaarts op de grond rusten.
Beadem deze beginhouding.
Inademend kom je tegelijkertijd met de benen en met het bovenlichaam en het hoofd omhoog.
Uitademend ga je terug naar de mat. Herhaal dit.
Daarna kun je deze houding misschien iets langer aanhouden.
Liggend op de buik dein je dan mee met de ademhaling.
Rond af met het voorhoofd op de mat en de armen languit langs het lichaam.
