Vakrāsana,
Torsie in Kleermakerszit of Lotushouding
vakra = gedraaid
āsana = yogahouding
De torsie is ervoor bedoeld om rond de wervelkolom te draaien.
De wervelkolom is dus de spil van de houding.
Aan de houding wennen: de hand ligt achter het staartbeen op de grond.
Neem een kleermakerszit of (halve) Lotushouding aan, waarbij het rechterbeen het eerst wordt bijgehaald. Het linkerbeen komt voor of op het rechterbeen te liggen.
Leg de linkerhand over het rechter bovenbeen. Schuif de rechterhand achterlangs en leg de hand ter hoogte van het stuitje neer. De rug van de hand ligt op de grond.
Adem in en uitademend draai je om je as naar rechts. De linkerhand mag enige druk uitoefenen op het rechter bovenbeen. Het hoofd draait nog iets verder om de as en ook de ogen doen mee.
Beadem de houding.
Om terug te komen adem je eerst wat dieper in en uit. Inademend draai je om je as terug naar het midden. Adem daarna door. Laat de armen vrijkomen.
Om de torsie naar de andere kant te doen, wissel je eerst de benen.
De rechterhand ligt tegen de linkerzij.
Leg de linkerhand over het rechter bovenbeen. Schuif de rechterhand achterlangs tegen de linkerzij.
Adem in. Uitademend trek je licht aan het been en draai je rechts om de as naar achteren.
Afronding: Adem eerst wat ruimer in en uitademend draai je terug naar het midden. Laat de armen terugkomen.
Ga dan naar de andere kant.
Schud de benen na afloop uit.
