Uttānāsana,
Staande Vooroverbuiging met gevouwen armen
uttāna = uitgestrekt, gespreid, open
āsana = yogahouding
De Staande vooroverbuiging met gevouwen armen geeft ervaring van aarding en van verruiming. De houding wordt 7 ademhalingen aangehouden.
Begin rechtop staand. Observeer je ademhaling. Adem rustig in en uitademend breng je het hoofd omlaag met de kin naar de borst en rol je de wervelkolom geleidelijk helemaal af naar beneden.
Vouw de armen over elkaar langs het hoofd.
Laat de schouders zoveel mogelijk vrijkomen.
Er ontstaat een proces van ontspannen uithangen, laten wennen, loskomen en verruiming.
Na een tijdje laat je de armen vrij hangen.
Daarna begin je vanuit het staartbeen de wervelkolom weer rechtop te brengen. Begin hiermee op een inademing en adem daarna in je eigen ritme door terwijl je wervel voor wervel omhoog komt. Doe dit met geopende ogen. Dit heeft te maken met mogelijke duizeligheid.
Uiteindelijk sta je weer rechtop.
Neem de tijd voor de afronding van de houding.
